Nutrisi anu leres pikeun leungitna beurat: menu unggal dinten

A diet pikeun leungitna beurat nurutkeun sistem gizi ditangtoskeun (PN) bisa diolah béda. Anjeun tiasa nyempad sareng mendakan cacad di jerona, atanapi sacara fanatik taat kana éta sapanjang hirup anjeun, nikmati penampilan anjeun. Tapi kanyataan yén sistem PP téh éféktif jeung geus mantuan rébuan jalma gajih anu geus nyerah mangrupa kanyataan dibuktikeun ku waktu jeung dikonfirmasi ku ahli gizi.

Nutrisi anu leres henteu ngan ukur ngeunaan salad kol sareng lauk kukus. Jutaan resep pikeun sarapan, tuang siang sareng tuangeun parantos didamel dina sistem PP, seueur anu nyugemakeun kabutuhan awak sareng pantes dilebetkeun kana rencana gizi anu leres unggal jalma!

program PP

• Fokus kana "piramida dahareun", numutkeun yén 40% tina piring dina méja anjeun kedah ngandung karbohidrat kompléks (ieu kalebet roti gandum, sadaya jinis sereal, kecuali semolina, ogé sereal), 35% seger sareng dikukus. atawa dipanggang sayuran jeung bungbuahan, sarta 20% mangrupakeun protéin cageur (daging lean, sagala jinis jangjangan jeung lauk, susu ferméntasi jeung produk susu). Sésana 5% tiasa asalna tina lemak sareng gula.
• Ngagabungkeun daging jeung sayuran jeung bungbuahan.
• Upami anjeun leres-leres hoyong, maka anjeun tiasa gaduh sakedik amis. Tapi ulah ngaleuwihan wates diidinan produk gula-ngandung per poé - 5 teaspoons. Hadé pisan, ngaganti gula jeung madu. Sadaya manisan tiasa dikonsumsi ngan dina satengah munggaran dinten supados gaduh waktos ngaduruk kalori anu ditampi sateuacan sonten.
• Pastikeun yén awak anjeun meunang cukup protéin (hiji jalma merlukeun sahenteuna 100-150 g per poé). Protéin mangrupakeun bahan wangunan nu renews sél jeung ngajaga kinerja otot. Lamun nyerah daging jeung jangjangan, Anjeun kudu meakeun protéin tutuwuhan, nu aya dina jumlah badag dina legumes, kacang jeung kécap.
• Hindarkeun tuangeun olahan, tuangeun gancang sareng saos, ogé barang-barang kaléng. Gula jeung uyah ditambahkeun dina jumlah badag sanajan saos tomat.

Deadlines

Unggal diet ngan bisa dipaké pikeun periode kawates. Saatos hasil kahontal, anjeun kedah ngalih ka diet anu séhat. Upami anjeun mimiti nempel kana nutrisi anu leres, anjeun moal kedah nyerah katuangan karesep sareng anu teu damang. Tapi anjeun kedah mastikeun ngadalikeun waktos sareng volume konsumsi produk sapertos kitu, sareng ogé ngimbangan eusi kalorina kalayan kagiatan fisik.

Nutrisi anu leres pisan séhat sareng mangpaat anu anjeun tiasa komo kedah taat ka sapanjang hirup anjeun dina nami sosok langsing sareng penampilan séhat.

Waktosna pikeun nyiptakeun ménu pikeun diri anjeun!

Jenis gizi anu tiasa disebat leres?

Nutrisi anu leres (kadangkala disebut séhat) kalebet tuangeun katuangan alami anu ngan ukur mangpaat pikeun awak. Diet jalma anu ngarencanakeun tuang dumasar kana prinsip ieu kedah kalebet tuangeun anu ngandung jumlah gizi anu diperyogikeun. Urang ngobrol ngeunaan komponén handap:

Perlu cacah aranjeunna pikeun mastikeun sarat sapopoé. Éta ogé penting pikeun nuturkeun aturan séjén anu ngajantenkeun nutrisi leres. Janten, tuangeun gancang, tuangeun olahan, inuman karbonat sareng tuangeun ngabahayakeun sanés kedah dilebetkeun kana diet anjeun. Disarankeun ogé pikeun ngawates jumlah uyah, ngaluarkeun tuangeun anu digoréng, ngukus atanapi kulub, stew, atanapi masak piring. Anjeun kedah tuang tuangeun dina waktos anu sami unggal dinten.

Kumaha cara nyiptakeun ménu kanggo saminggu

Kaseueuran gizi anu leres nyaéta yén éta henteu hartosna patuh kana ménu anu ketat. Éta kedah disusun kalayan tumut kana karakteristik jalma sareng karesep dahareunana. Hal utama nyaéta nuturkeun prinsip dasar ngagabungkeun produk. Urang ngobrol ngeunaan aturan di handap ieu:

• sarapan kedah beunghar karbohidrat;
• dinner kudu ngandung jumlah badag karbohidrat;
• Unggal tuang kedah kalebet tuangeun anu ngandung serat (sayur, buah, bran);
• upami anjeun hoyong tuang manisan, maka ieu kedah dilakukeun ukur dina satengah munggaran dinten;
• Penting pikeun ngadistribusikaeun kalori kalayan leres.

Ilaharna, jalma anu taat ka gizi ditangtoskeun nyieun menu pikeun saminggu sateuacanna, lajeng saukur nyiapkeun masakan luyu jeung eta. Di handap ieu conto diet sapertos, dimana produk anu diperyogikeun parantos dipilih. Tangtosna, parobahan tiasa dilakukeun upami, contona, jalma henteu tuang jinis tuangeun anu tangtu.

Kumaha cara ngadamel rencana tuangeun pikeun leungitna beurat

Perencanaan menu sorangan pikeun dinten, minggu, bulan bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu leres sareng sacara ketat. Fractional - sahenteuna 3 kali, sareng langkung saé 5-6 kali sadinten - diet mangrupikeun konci pikeun disiplin tuangeun. Teu perlu megatkeun atawa nyusun ulang rutin sapopoé Anjeun. Ngandelkeun gaya hirup anjeun nalika nyieun rencana.

Regimen tuangeun pikeun "jalma awal" (jalma anu hudang, contona, jam 6: 00 sareng bobo jam 10: 00)

• Sarapan jam 7. 00
• Tabuh 10. 00, sasarap cahaya kadua
• Tabuh 13. 00 angkat tuang siang
• 16. 00 waktos tea soré
• Dahar beurang tabuh 19. 00

Rezim diet pikeun "bueuk wengi" (jalma anu gugah saatos jam 9. 00 sareng bobo sakitar jam 00. 00)

• Sarapan jam 10. 00
• Tabuh 13. 00 kanggo tuang siang
• Tabuh 15. 00 waktuna dahar beurang
• Tabuh 17. 00 nuju soré tea
• Tabuh 20. 00 wanci tuang

Janten, saluyukeun jadwal tuang anjeun pikeun nyocogkeun rutinitas sapopoé.

Rekomendasi utama

• Anjeun kedah sarapan sajam saatos gugah
• Inuman 250 ml cai haneut isuk-isuk dina beuteung kosong.
• Ngidinan 2-3 jam antara tuangeun naon waé
• dahar peuting saméméhna atawa teu leuwih ti dua jam saméméh waktu sare

Pikeun leres kaleungitan beurat, anjeun kedah ngalacak kalori sadaya tuangeun anu anjeun tuang. Jang ngalampahkeun ieu, kéngingkeun notepad atanapi aplikasi khusus dina telepon anjeun sareng catet ngeunaan jumlah cai atanapi jus anu anjeun inuman.

Naon penting nalika nyieun menu a

1. Nalika ngarencanakeun ménu mingguan anjeun, geura nyiapkeun daptar balanja sembako. Jeung geura mutuskeun dina naon dinten anjeun bakal masak naon. Dina sababaraha poé, contona, hayam jeung lauk kudu kaasup. Dina hiji dinten anjeun kedah tuang salad sayur anu hampang pikeun tuangeun tuangeun sareng steak daging sapi kanggo tuang siang, jsb.
2. Anjeun teu kedah skip sarapan, sanajan anjeun teu ngarasa lapar. Unggal sarapan kedah saimbang sareng bergizi - 50% tina asupan karbohidrat sadinten kedah nalika sarapan, tinggalkeun 30% kanggo protéin, sareng 20% pikeun lemak.
3. Dinner kedah ngandung utamana protéin. Contona, kéju pondok low-gajih, hayam dipanggang atawa lauk steamed.
4. Snack soré sareng sasarap kadua mangrupikeun jajanan anu saimbang sareng saimbang antara tuangeun utama. Tapi aranjeunna henteu kedah janten tuangeun pinuh. Nyiapkeun bungbuahan seger pikeun jajan (anjeun tiasa gaduh hiji cau, 150-200 g anggur, hiji apel ageung), sayuran seger atanapi pindang (kol, tomat, wortel, lobak, jsb), buah garing atanapi kacangan (anu terakhir kedah jadi unsalted teu dina volume). leuwih ti 30 g per dosis).
5. Nalika ngitung kalori, ngirangan anu kaduruk nalika kagiatan fisik. Salaku conto, upami anjeun badé leumpang ngurilingan kota sadinten atanapi parantos ngarencanakeun cyclocross jarak jauh, ningkatkeun diet anjeun kanggo dinten éta. Rencanana jumlah karbohidrat sareng protéin anu pas, sareng sasarap sasarap sateuacan kaluar bumi.
6. Inuman cai nginum biasa - henteu cai tiis atanapi ngagolak (eta ngabersihkeun saluran pencernaan sareng ngamimitian prosés métabolik). Green tea téh alus pikeun maranéhanana kaleungitan beurat (eta speeds up métabolisme, replenishes kabutuhan awak pikeun antioksidan sarta sampurna suppresses napsu).
7. Anjeun tiasa inuman kopi, tapi inuman variasi tinggi-kalori (lattes atanapi cappuccinos) ngan saméméh dahar beurang.

Kasalahan kaleungitan beurat

• Ngarecah pikeun manisan sareng katuangan pati (aranjeunna henteu kedah dileungitkeun lengkep, tapi dosis asupan supados henteu ngalanggar norma asupan kalori sapopoé).
• Goreng jeung ngaroko. Perawatan panas sapertos kitu tiasa dilakukeun upami anjeun ngagoreng tanpa minyak, dina seuneu anu kabuka, sareng haseup henteu langkung ti 20 menit ku cara alami (henteu nganggo haseup jieunan).
• Resep sayuran atah jeung bungbuahan ka pindang jeung dipanggang pangan, meakeun maksimum sagala jinis greens.
• dinner beurat kalawan porsi badag. Kulub atawa stew daging atawa lauk, pastikeun pikeun nambahkeun sayur seger (contona, 200 g daging sapi poached jeung hiji bonténg seger).
• Sering nginum alkohol. Ieu kudu dihindari, sabab éta cukup luhur di kalori sarta bisa ngangsonan rarasaan kuat lapar.
• Anjeun teu kedah nginum cai nalika tuang. Sami lumaku pikeun tea atawa jus. Brew sagelas teh ngan hiji jam saméméh hidangan sarta satengah jam sanggeus.
• Ati-ati ku uyah, bumbu sareng saos. Sadaya ieu pisan ngarangsang napsu sareng tiasa nyababkeun irregularities sareng overeating.
• Dahareun teu matak dilewatan. Salawasna gaduh kantong kacang, cai sareng lemon, atanapi sakeupeul kismis sareng anjeun. Ku cara ieu anjeun bakal ngirangan napsu sareng ngahindarkeun kaleuleuwihan nalika tuang tuang.

Menu sampel pikeun saminggu

Poe kahiji

Isuk hidangan: sangu 200 g, mentega 10 g, hiji cau atawa hiji apal, kopi hideung.

Snack: roti abu garing, endog pindang, tomat.

Hidangan poean: steamed mackerel 200 g, Salad kol Cina jeung kacang jeung minyak sunflower 180 gram.

Snack kadua: kéju pondok rendah gajih 120 g sareng sendok 10% krim haseum, apel héjo, 200 ml tea.

Dahar peuting: sayuran pindang 220 g, potongan daging sapi dipanggang 140 g

Poé kadua

Isuk-isuk hidangan: a sandwich dijieun tina sapotong roti gandum sakabeh, krim kéju pondok jeung bonténg plastik, 100 g anggur, teh atawa kopi jeung madu.

Snack: kéju pondok 50 g jeung hiji séndok madu.

Hidangan poean: kaldu daging 200 g, salad kol Cina seger jeung bonténg jeung tomat, seasoned jeung jeruk nipis.

Jajan kadua: apel beureum sareng hiji kiwi, green tea atanapi herbal.

Dahar peuting: daging sapi lean 200 g, dua cucumbers seger.

Poé katilu

Hidangan isuk: oatmeal pindang tanpa susu - 210 g, hiji spoonful madu, alpukat jeung kopi unsweetened.

Snack: kacang pinus atawa walnuts 60 g, apel héjo, teh, nyiksikan lemon.

Hidangan poean: béas coklat 150 g, jumlah sarua sayuran steamed.

Snack kadua: casserole tina keju pondok, semolina, 150 g cau, tea herbal.

Dahar peuting: 200 g seafood dikupas, dua cucumbers sareng hiji tomat.

Poé kaopat

Isuk hidangan: oatmeal kalawan susu 200 g, raspberries seger, blackberries, blueberries atawa strawberries - 100 g.

Snack: 100 g low-lemak yoghurt unsweetened, hiji séndok madu jeung freshly brewed kopi hideung.

Dahar poean: dipanggang lauk low-lemak 250 g, sauerkraut 130 g.

Kadua snack: salad tomat, cucumbers, seasoned jeung low-lemak krim haseum 200 g.

Makan peuting: 200 g hayam dipanggang tanpa kulit, sprinkled kalawan 30 g Parmesan, ditambah dua cucumbers.

Poé kalima

Isuk hidangan: 200 g kentang mashed dina cai ditambah 30 g mentega, hiji endog pindang, hiji bonténg.

Snack: green tea jeung dua kiwi.

Hidangan poean: sup supa jeung sa'ir 260 g, nyiksikan garing roti atawa Crackers jeung 10 g kéju.

snack kadua: casserole homemade tina keju pondok, kismis jeung yogurt 150 g.

Dahar peuting: hake dipanggang 200 g jeung juket laut 100 g.

Poé kagenep

Isuk hidangan: a omelette keok dua endog jeung 150 ml susu, Freshly brewed kopi hideung.

Snack: jeruk bali atawa pomelo.

Dahar poean: kentang dipanggang 150 g kalawan champignons 100 g, dipanggang hayam 70 g.

snack kadua: kefir atawa low-gajih nginum yogurt 200 ml, hiji apal héjo.

Malem hidangan: low-gajih kéju Pondok 150 g tanpa ditambahkeun gula, dua apel dipanggang dina oven.

Poé katujuh

Isuk hidangan: millet bubur dina cai 200 g jeung mentega 30 g, sagelas tea hideung tanpa gula.

Kadaharan isuk kadua: kiwi sareng cau.

Dahar poean: casserole sayur steamed + 20 g kéju - 250 g, fillet hayam pindang - 100 g.

snack kadua: udang pindang 200 g, wortel atawa jus tomat 200 ml.

Makan peuting: steamed cutlet lauk 150 g, pindang béas bodas 100 g, hiji tomat.

Kumaha ngamimitian tuang anu leres

Akselerasi laju kahirupan sareng produk anu disayogikeun dina rak toko, ogé dina ranté tuangeun gancang, produk anu ditumpukeun ku pariwara, gampang dianggo, tapi henteu kapaké, sareng sering ngabahayakeun, ngajantenkeun seueur jalma mikir kumaha ngamimitian. dahar katuhu jeung kaasup item ieu dina jadwal poean Anjeun.

Salian terang kumaha cara anu paling efektif pikeun ngabagi sareng nyaimbangkeun menu anjeun, éta mangpaat pikeun mertimbangkeun aspék psikologis sareng mastikeun yén anjeun gaduh pendekatan anu leres pikeun ngarobih kabiasaan tuang anjeun. Naon waé tujuan diet - ngawujudkeun kahayang pikeun leungit beurat atanapi ningkatkeun kesejahteraan - penting pisan pikeun ngabentuk sikep anu leres pikeun masalah éta.

Janten anjeun henteu kedah:

• ngarepkeun pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara instan, robih karesep sareng kabiasaan tuang anjeun sakaligus;
• Nyebarkeun perhatian anjeun dina sababaraha pancén kompléks dina waktos anu sareng;
• abruptly nyerah sagala pangan biasa sakaligus;
• Ngaronjatkeun harmonisasi diet ka tungtung dina dirina sorangan sarta subordinate sakabéh jalan hirup ka dinya;
• Nengetan pikiran ngeunaan dahareun téh hadé pikeun ngarahkeunnana énergi pikiran ka arah sejen mangpaat tur penting.

Naha anjeun kedah tuang leres

Patuh kana rutinitas sapopoé sareng diet, ditambah ku henteuna kabiasaan goréng sareng kagiatan fisik anu nyukupan, mangrupikeun kaayaan utama pikeun ngajaga awak dina kaayaan optimal. Sering pisan ieu truths basajan teu inget dugi masalah kaséhatan dimimitian, depriving hiji jalma tina kasempetan pikeun ngarasakeun pleasures sapopoé hirup.

Pikeun jalma anu parantos nyanghareupan masalah kakurangan tanaga sareng kakuatan fisik, kaleuwihan beurat, sare goréng, buruk kulit sareng rambut, atanapi anu sanésna tina rupa-rupa gangguan anu dipicu ku gaya hirup anu teu séhat, kitu ogé jalma anu séhat. pamikiran ngeunaan pencegahan aranjeunna sateuacanna, eta bakal vitally penting pikeun nyieun kaputusan pikeun pindah ka dahareun harmonis, nuturkeun eta dina prakna, tanpa reureuh.

Dasar tina gaya hirup cageur geus sarta tetep gizi ditangtoskeun. Kusabab éta zat anu asup kana awak sareng tuangeun anu janten sumber kakuatan utama sareng bahan baku pikeun jaringan awak urang.

A mimiti diperlukeun bakal competently nyiapkeun diet pikeun poé.

Aturan pikeun milih diet kanggo sadinten

Nyiptakeun ménu saimbang cukup saderhana. Saatos mutuskeun pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng ngabenerkeun sosok anjeun, anjeun kedah ngurus kualitas, kuantitas sareng waktos asupan dahareun. Kadaharan kedah seger, diet variatif sareng disebarkeun leres sapopoe.

• Éta langkung saé pikeun ngamimitian tuang langkung sering sareng dina porsi alit (henteu tilu kali, tapi 4-6).
• Ulah dahar beurat saméméh sare.
• Kalebet sayuran dina unggal tuangeun.
• Inuman langkung cai polos.
• Ngurangan jumlah karbohidrat basajan.

Kaputusan anjeun pikeun nempel kana diet anu séhat bakal diganjar ku kaséhatan anu ningkat, kesejahteraan umum, leungitna beurat sareng kekebalan anu nguatkeun.

Diet anu leres pikeun sadinten kedah cocog sareng pola dimana tuangeun anu munggaran langkung padet tibatan sadaya tuangeun anu salajengna.

Pikeun beginners, hal anu penting pikeun meunangkeun pamahaman zat nu unggal awak diperlukeun pikeun fungsi ditangtoskeun jeung rasio maranéhanana. Konci pikeun menu anu saimbang nyaéta kombinasi anu leres tina protéin, lemak sareng karbohidrat, ogé ayana unsur mikro sapertos magnesium, kalsium, kalium, rupa-rupa vitamin sareng beusi.

Mimitian dinten anjeun ku sarapan nikmat sareng séhat

Hal kahiji anu asup kana awak kedah polos, sanés cai tiis (upami kaasaman burih ngamungkinkeun, ditambah jeruk nipis seger alami). Ieu bakal ngabantu invigorate sarta nyiapkeun sistem pencernaan pikeun fungsi salajengna. Éta ogé kapaké pikeun gancang ngaleungitkeun produk runtah tina awak, kaleungitan beurat sareng ningkatkeun kaayaan kulit.

Sagelas cai kedah dikonsumsi leres - sakitar tilu puluh menit sateuacan tuang, lalaunan, dina sips alit.

Bertentangan sareng kapercayaan umum, naséhat ahli gizi ngeunaan tuangeun énjing-énjing ngeunaan ngaluarkeun manisan tina éta. Ieu kusabab kanyataan yén nalika nampi hiji bagian glukosa, awak bakal meryogikeun anu salajengna sakedik engké, nalika gula anu sumping munggaran diolah ku sistem pencernaan.

Kumaha carana milih dahar beurang cageur

Numutkeun ahli gizi, tuang di tengah dinten kedah ngandung 25 dugi ka 50% tina total nilai énergi diet sapopoé.

Pikeun ngadamel tuang siang anjeun sabisa-gancang, anjeun kedah émut kana rekomendasi ieu:

• mimiti hidangan nyaéta sup;
• nginum inuman panas (iwal tiis);
• interval antara tuang siang sareng tuangeun sateuacana kedah sahenteuna 2-3 jam;
• Mangpaat pikeun saimbang dahar beurang pisan hearty kalawan dinner lampu.

Dina sagala kaayaan anjeun kudu maranéh ngalalaworakeun kana hiji dahar beurang pinuh.

Naon anu pangsaéna pikeun tuangeun tuangeun tuangeun?

Dahar wengi kalayan diet saimbang ngandung minimum kalori. Dahar karbohidrat kedah dihindari. Nanging, tuangeun ieu henteu kedah dikaluarkeun tina rezim - ieu nyababkeun gangguan serius dina fungsi sistem pencernaan.

Anjeun tiasa masihan leuwih sering dipake tinimbang yoghurt alam, masakan ternak steamed, kéju pondok casserole, sarta kadaharan ti laut.

Pilihan anu saé bakal janten omelet protéin atanapi sabagian leutik legum - kacang, lentil, chickpeas.

Konci pikeun kasuksesan nyaéta kombinasi katuangan anu beunghar gizi sareng eusi kalori anu rendah.

Sabaraha kalori sareng mineral anu kedah ditampi ku awak?

Kalori anu dibutuhkeun ku awak diitung nganggo rumus anu kalebet data dina parameter di handap ieu pikeun jalma anu tangtu:

Perhatian khusus kedah dibayar ka kaayaan awak ayeuna, setrés profésional, gaya hirup sareng tujuan yén jalma anu mutuskeun tuang anu leres diatur pikeun dirina. Upami anjeunna disetir ku kahayang pikeun leungit beurat, indikator normal diréduksi ku 20%, upami anjeunna narékahan pikeun mangtaun massa otot, aranjeunna ningkat ku jumlah anu sami.

Standar rata-rata nyarankeun awéwé meakeun tina 1000 dugi ka 2000 kcal per dinten, lalaki - ti 2500 dugi ka 5000. Sanajan kitu, itungan anu akurat kedah dilakukeun masing-masing.

Kadaharan naon anu kedah dihindari nalika nyiptakeun diet anu séhat?

Nyaluyukeun awak kana sistem nutrisi anyar butuh waktos, sapertos ngabentuk kabiasaan naon waé. Upami anjeun teu tiasa ngaleungitkeun sadayana junk food sakaligus, anjeun kedah ngalakukeunana laun-laun, ngantepkeun diri anjeun tina daptar anu dilarang sakitar saminggu sakali.

Ieu bakal mantuan ngagentos stress jeung senang. Nanging, kalemahan ieu kedah diimbuhan ku cara ningkatkeun jumlah sayuran, buah, sareng cai nginum anu bersih.

Daptar anu bakal ngabantosan ngawatesan tuangeun ngabahayakeun dina diet anjeun:

• beunghar, dumasar-kapang jeung aditif-ngandung barang dipanggang, roti jeung roti gandum (eta bakal bener méré leuwih sering dipake tinimbang sakabeh sisikian jeung Rye tanpa ragi);
• manisan;
• produk sosis;
• mayonnaise sarta saos dumasar kana eta;
• daging jeung lauk canned;
• masakan daging smoked jeung asin;
• kokoneng endog;
• pangan tinggi lemak sato;
• alkohol;
• dahareun gancang, produk semi-rengse;
• inuman karbonat, utamana anu amis, ngandung pewarna sareng perasa.

Penting pisan pikeun ngartos pentingna kasegaran produk sareng tuangeun anu disiapkeun. Malah katuangan anu séhat tiasa ngabahayakeun upami henteu disiapkeun leres. Sok langkung resep kulub sareng dikukus tibatan digoréng.

Conto menu nu bener keur poé

Préferénsi rasa dulur individu. Leuwih ti éta, hese nyieun ménu bener keur lila. Nanging, sakali anjeun nyandak jalan pikeun ngabenerkeun diet anjeun, anjeun laun-laun bakal diajar seueur resep sareng masakan énggal, sareng anjeun bakal tiasa milih anu paling dipikaresep pikeun diri anjeun.

Kira-kira tuangeun sadinten tiasa sapertos kieu:

• endog pindang jeung bubur soba pikeun sarapan, kakao alam salaku inuman, Anjeun ogé kudu nambahan hiji apal seger atawa jeruk;
• pikeun dahar beurang - acar sup, steamed, pindang atawa dipanggang daging hayam tanpa nambahkeun gajih, preferably fillet, sapotong Rye atawa Rye-gandum roti, green tea jeung madu atawa lemon;
• salila snack soré anjeun bisa dahar kéju pondok kalawan berries seger atawa bungbuahan;
• A dinner hébat bakal sababaraha daging lean (uncooked) jeung sayuran.

Pikeun jajanan, anjeun tiasa kéngingkeun sayuran sareng bungbuahan, upami anjeun lapar pisan, anjeun tiasa ngalih ka kacang sareng siki. Urang teu kudu poho ngeunaan konsumsi poéan cai polos (kira-kira 2 liter) dipikabutuh pikeun kaséhatan.

sabtu minggu

Sababaraha urang yakin yén dina sabtu minggu aranjeunna tiasa ngantepkeun diri nyimpang tina dietna sareng tuang tuangeun anu teu séhat anu henteu aya dina diet dina dinten sanés. Pendapat ieu salah, sabab kalakuan sapertos kitu tiasa negate sagala kauntungan tina menu saméméhna. Tangtosna, anjeun sakapeung tiasa nanggung hal anu henteu kapaké, tapi dina jumlah anu alit. Kadaharan beurat tiasa dikonsumsi nalika liburan, tapi henteu unggal sabtu minggu.

Menu pikeun Saptu dina modeu nutrisi anu leres tiasa sapertos kieu:

• Sarapan kalebet oatmeal sareng apel dipanggang. Anjeun kedah nganggo tea salaku inuman. Penting pikeun ngarti yén anjeun henteu kedah nempatkeun gula dina tèh. Upami anjeun hoyong amis inuman, disarankeun ngagunakeun madu.
• Sarapan kadua - yogurt jeung cau.
• Pikeun dahar beurang anjeun bisa nyiapkeun sup hayam jeung sayuran. Para ahli nyarankeun milih lauk salaku kursus kadua. Salad - vinaigrette. Inumanana kompot.
• Pikeun jajan soré, anjeun tiasa tuang yogurt sareng tambahkeun kacang. Anjeun tiasa milih buah garing tibatan.
• Pikeun dinner, hiji pilihan hébat bakal ham jeung sayur Stew. Inuman teh.

Dina Minggu, anjeun tiasa ngubaran diri ka casserole kéju pondok pikeun sarapan. Ieu kudu seasoned jeung madu. Anjeun oge bisa dahar roti bakar jeung tea. Pikeun sarapan kadua anjeun tiasa milih yogurt sareng kurupuk. Dahar beurang diwangun ku borscht, cutlet hayam jeung buckwheat, compote. Pilihan anu saé pikeun jajan soré, sapertos biasa, nyaéta kéju pondok ditambah buah garing. Pikeun dinner, disarankeun dahar daging pedet pindang jeung salad sayur.

Naon anu kudu dipigawé lamun teu boga cukup waktu masak

Pikeun anu hoyong tuang anu séhat, konci pikeun suksés nyaéta konsistensi. Ngan parobahan gaya hirup jangka panjang bisa mawa kauntungan nyata. Mindeng Pace modern hirup jalma digawé teu ninggalkeun waktu pikeun loba. Dina kaayaan naon waé anjeun kedah nyerah kaputusan anjeun janten langkung séhat atanapi kahayang anjeun pikeun leungit beurat.

Awal perjalanan sok paling hese, urang sering pisan ninggalkeun achieving naon urang hayang tanpa ngamimitian, ngan kusabab waktos kawates jeung sumber tanaga, tapi aya professional anu siap tur daék nyadiakeun bantuan kompeten.

Upami anjeun henteu gaduh waktos pikeun ngurus tuangeun anjeun, anjeun tiasa mesen tuangeun siap-siap pikeun pangiriman, seger sareng saimbang leres. Gampang pisan milih tuangeun pikeun diri anjeun tina bagian anu cocog sareng tujuan anjeun (leungit beurat, tetep pas saatos diet, kéngingkeun massa otot, jsb. ). Menu ditawarkeun pikeun kalénder sareng minggu damel, kalayan katerangan lengkep ngeunaan komposisi produk sareng gizi di jerona.

Kana pamundut anjeun, kami baris nganteurkeun cageur, kadaharan seger nu bisa dahar di gawe jeung di imah. Kaayaan palayanan anu nyaman bakal ngamungkinkeun anjeun, tanpa nyéépkeun waktos sareng usaha di dapur, pikeun ngaraosan rupa-rupa piring anu saimbang, seueur anu anjeun moal lami-lami nyiapkeun diri.

Kasempetan ngagunakeun jasa anu ditawarkeun ku spesialis anu terhormat sareng kompeten bakal ngaleungitkeun kabutuhan diajar seueur pidéo, ningali gambar sareng maca tulisan pikeun ngalegaan rentang kuliner anjeun.

Taya alesan pikeun nunda ngamimitian rencana anjeun dahar cageur. Ngalakukeun eta dinten.